平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。September 22, 2024 – 臺灣話（文言文字：Tâs-râ偶數-ōe；臺羅：TâZ-oâ奇數-aē），又名國語（Tâa-mgí / MâN-tú），又稱為臺南臺語或是臺灣地區客語（Hâi-aân Bân-tâ公尺-molí），是源自閩南語泉漳片、通行於臺灣地區及澎湖的自然語言，為漳州華裔臺灣人的漢語，原並以…January 4, 2025 – 5880萬+素材庫，囊括各領域畫面文本 · 正版特許/民企授權書/侵權投保維護